the other side of the mountain

Массовые дорожные забеги хороши тем, что на них обычно нет недостатка в поддержке участников. Она в принципе делится на три главных категории - станции питания с водой\напитками и иногда едой каждые 2-3 мили (обычно), на которых работают волонтеры (сюда же медицинские станции), группы развлечения бегунов - в принципе тут любой может выйти с банджо и спеть, или костюм надеть и сплясать, или в бубен побить, или хоть мыльные пузыри попускать =), и зрителей с мотивационными плакатами. Напишу свои мысли по поводу каждой категории.

Из наблюдений за собой: очень интересно ведет себя мозг, особенно на второй половине забега. Постепенно верхняя кора отключается и начинаешь воспринимать мир на очень примитивном, животном уровне. В таком режиме вся информация чуть сложнее прямых и четких слов или символов процессируется очень медленно. Например, про знаки. Вот ты бежишь, запыхался, мозг не соображает ясно, влетаешь в ряды одинаковых белых стаканчиков. Волонтеры протягивают стаканчики и иногда выкрикивают: "вода"! или "Ультима"! Но мне почему-то всегда то ли не везет, то ли я плохо воспринимаю аудиальную информацию. Всегда приходится останавливаться и заглядывать в стаканчики, что там. И часто это остановка зазря, надо снова входить в темп, бежать и, вытягивая шею, высматривать нужное содержимое. Ну почему не поставить везде большие плакаты с надписью "ВОДА" или "Ультима" или что там еще. Ведь это совсем несложно. Но таких плакатов было всего несколько.

В том числе меняется восприятие музыки. Если в начале гонки какие-нибудь интересные джазовые выкрутасы были ок, то под конец все это - какая-то ненужная или даже мешающая какофония. Что идет хорошо - так это примитивные бодрячковые ритмы. Такие, знаете, как 8-битные мелодии из старых игр на Денди - в паре мест группы такое играли на инструментах типа ксилофона. Им хлопали и благодарили - действительно, было весело, просто и здорово. Или те же громкие энергичные барабаны. Если уж так хочется сыграть какую-нибудь выкрутасную балладу, то хоть рядом с финишем не вставали б. У нас на последней миле, самой сложной, как раз стоял мужик, играющий что-то медленное и лирическое. Зачем?

То же самое с плакатами поддержки. Знаете, есть такая категория плакатов "мы такия астраумныя". Типа "motivational poster here". Или "Your favorite quote". Ну бегу я, тяжело, мозг в отключке, глаза автоматически сканируют пространство, на что бы отвлечься - знакомо? И вижу такой вот постер. Ничего, кроме раздражения, он не вызывает. Пришел покрасоваться своим остроумием, или все-таки помочь? Еще есть типа поддерживающие послания, использующие негативные слова. Например: "Whine now, wine later". "Suffer now, beer later". И тому подобное. Знаете, это слишком сложные ментальные конструкты, чтобы их успеть переварить на бегу в измененном состоянии сознания. Я бегу и выхватываю послание Suffer. Whine. Hard. и тому подобное. Это негативное послание, и оно на уровне примитивного восприятия все равно будет негативным, сколько бы later потом ни нагромоздили. Да, прямолинейные плакаты в лоб могут казаться банальными, но они работают. Простые фразы-ментальные установки: Go, You can do it, You are strong, Finish strong, You are fast. Таких, слава богу, тоже было много, и вот они замечательно помогают! Даже если ненадолго выхватить их взглядом и почти не зафиксировать мозгом.

Вот такие у меня наблюдения - не знаю, может, кому-то все это покажется капризами, типа, жрите что дают. Вообще конечно да, почти любая поддержка - это хорошо. Но с другой стороны, ее можно сделать еще лучше. Хотя допускаю, что кому-то нравятся как раз остроумные плакаты с шуточками. Наверно, и мне они тоже обычно нравятся, но речь тут как раз о том специфическом состоянии сознания, когда правильная поддержка стоит очень много и мотивирует, а не просто развлекает на пути.


знак, убивающий настроение в ноль

Отличным решением в планировании дома для меня оказалось использование барного стола (высокого такого) под компьютерное место. После того, как на работе я привыкла ставить ноутбук то на стол (и садиться), то на высокую полку рядом со столом (и вставать), теперь неприятно длительно сидеть за компом, особенно с утра. А так можно встать постоять - как раз монитор и клавиатура на удобной высоте (этот пост я пишу стоя, например), а как устал - сесть на высокий же барный стул. Дома еще и преимущество, что нет обуви, и можно вообще устроиться перед компом в непринужденное дерево то на одной ноге, то на другой (это самая приятная поза для меня, когда я какое-то время просто стою, оперевшись). Еще что интересно, лучше всего работается стоя, если утром хорошо побегал, особенно горки. В сидячем положении потом попные мышцы начинают противно болеть. А так встал, на одной ноге постоял, попереминался, на другой постоял, даже чуточку поприседал - и все прекрасно.

К тому же, в положении стоя мне намного удобнее и продуктивнее делать активные дела - например, что-то писать, прогать, обрабатывать. Я тогда даже могу отойти от компа, походить-подумать, вернуться - записать мысль, и все в фоновом режиме, без отрыва от процесса. У меня как-то мозг синхронно с телом работает - если в нем роятся мысли, то и телотребует какого-то движения. А вот просто пассивно читать, наверно, все-таки лучше сидя, чтобы не отвлекаться. Да и стоять слишком долго может быть тоже утомительно - и в этом случае хорошо, когда есть опция приставить стул и посидеть немного.

Эта стратегия, пожалуй, одно из самых ценных моих открытий в области всякой там оптимизации труда.

Это непростая запись, потому что отношения с бегом у меня многослойные. Причины, лежащие на поверхности, угадать несложно - они как у всех бегунов, но под ними есть еще кое-что символическое.

Начнем, как всегда, издалека - почти всякая история уходит корнями в детство, а моя беговая история начинается с него. ( >>> )

Два занятных случая.

***
Я уезжала из лабы в воскресенье вечером, поэтому на машине. В тот день уже стемнело и с океана наползла холодная влага; машина охладилась и сильно запотела. А у меня с ней все хорошо, только обогрев не работает. Ну в моем климате это и не обязательно, только вот в таких случаях, когда машина потеет - крайне неудобно! Я протерла окна как могла и поехала. Но конденсат не развеялся по дороге, как чаще всего бывает, а продолжал липнуть, и дворники не помогали. В один прекрасный момент видимость стала такой плохой, а дорога такой темной, что я вообще стала плохо видеть, при этом поток двигался очень быстро, слился для меня в одну бесформенную светящуюся массу фар, и меня внезапно настиг приступ паники. Давно уже такого не было, чтоб я за рулем паниковала! Не понимая, что делаю, я со злости бессмысленно крутанула ручку выставления температуры. И через несколько минут поняла, что отопление заработало! Стекло очистилось, я успокоилась и нормально доехала. На следующий день сколько ни крутила эту несчастную ручку, и сильно, и резко, и слабо, и как угодно - не работает и все тут! До сих пор так и не могу опять включить. Наверно, надо сильно разозлиться для этого. :)

***
На свой 10км благодаренческий забег я проснулась рано и почему-то соображала еще меньше, чем обычно в таких случаях. %) Надела первые попавшиеся шорты, которые давно не надевала - пусть "погуляют". Приехала на место, сходила в кабинку разведала обстановку, вернулась к машине минут за 15 до старта, чтобы оставить верхнюю одежду и сложить лишнее барахло. И тут до меня доперло, что наручную бутылку я не беру, а в этих шортах и этой футболке вообще нет карманов! Во я молодчина-то! Куда ключ буду девать от машины? На шнурки я давно уже не полагаюсь: не хватало еще посеять его где-нибудь по дороге. А в руках ужасно не хотелось сжимать ничего лишнего. Меня осенило, что лучшим решением в этой ситуации было бы найти резинку для волос и намотать с ее помощью ключ на руку - я так иногда делаю. Следующие 5 минут судорожно перетряхивала всю машину и рюкзак в поисках лишней резинки - и не нашла. Не с головы же снимать, трясти патлами было бы еще хуже, чем нести ключ в руке. В нервной обстановке рано утром за 10 минут до старта вся эта дебильная ситуация внезапно начала меня сильно раздражать. И так на взводе! Ладно, решила, времени уже нет, пойду к старту и пристану к девочкам-волонтерам, вдруг они мне смогут одолжить резинку. Закрыла машину и помчалась из парковки, одновременно лихорадочно соображая, не было ли по дороге никакого магазина или парикмахерской... И на самом выходе из парковочных ворот, взглянув под ноги, увидела: на тротуаре аккуратненько лежат две черные резиночки. Чистые и на вид абсолютно новые. Вообще-то я брезгливая очень, и не притронулась бы, но в такой ситуации мне просто ничего не оставалось делать - я, офигев, подобрала и прекрасно, надежно примотала ключ к руке. После этого, надо сказать, я даже успокоилась: поняла, что все на этом забеге у меня будет прекрасно, раз такие дела.

Что-то я в последнее время заинтересовалась цикличностью всяких процессов. Не только самых очевидных %) Сперва поставила Sleepbot на телефон и теперь каждый раз, засыпая, тыкаю в кнопочку Going to sleep, а просыпаясь - Waking up. Уже накопилось больше месяца, из которого пока видно, что мое среднее время сна довольно стабильно колеблется вокруг 7-7.5 часов и в будни, и в выходные. Единственная разница между выходными и буднями, похоже, во времени засыпания. Еще пара месяцев, и можно будет, надеюсь, увидеть какие-то более интересные тренды в количестве и качестве сна. Эх, если бы еще еду и калории можно было вот так одним тыком отслеживать! Но меня никогда на это не хватит.

Теперь мне интересно, с чем связаны циклы интеллектуальные. У меня, как и у всех, бывают дни хорошие-продуктивные, и не очень. Сегодня как раз был такой, кисло-потерянный день, в которые я только и могу, что уныло сеять и пипетировать двигаться по одной и той же борозде заранее проложенным курсом. А до этого были полезные две недели, когда я с удовольствием занималась прокладкой новых борозд :) Да и вообще, хорошо получалась активная осмысленная деятельность. Но звездное время закончилось. Одновременно с ухудшением интеллектуального тонуса и мотивации еще и спать стало хотеться больше - то есть, пошел отдельный сонный цикл. И это не связано с циклами гормональными - в прошлом месяце в это время у меня, наоборот, было озлобленно-энергичное состояние. Может, это как-то еще зависит от тренировок и питания? Наверняка, да и еще миллион причин, но хотелось бы хотя бы узнать основные, чтоб предугадывать такие вот спады и подстилать соломки.

Не перестаю удивляться, какие позы относят к простым, а какие к сложным. Например, мостик - это вроде как сложная поза. Не знаю, то ли потому, что в детстве я танцами страдала, то ли просто с гибкостью повезло наследственно, но мостик я могу сделать в любое время, по крайней мере с пола. Мне всегда казалось, что это какое-то базовое умение. Тогда на танцах, помнится, учились мы вставать в мостик из положения стоя, для этого полагался страховщик, который поддерживал спереди. Вот убей не помню, научилась или нет - наверно, все-таки нет. И руки за спиной, например, когда свожу, то могу не просто пальцы соединить, а выше запястья обхватить спокойно. Эти все упражнения мне буквально каждый раз напоминают сеансы советской "лечебной физкультуры от всего" - рыбка, мостик, березка, всякое такое :) Очень забавно.

В принципе, у меня сестры тоже гибкие, одна из них вообще КМС по художественной гимнастике и вытворяет такое, на что мне даже смотреть больно - например, на плечевые суставы: сцепить пальцы в замок, подняв над головой, а потом провести ими сзади до самого низа, не разжимая. Я вообще сомневалась, что такое возможно, но она мне продемонстрировала :) Как-нибудь надо будет показать фотки ее тренировки, которую я сняла пару лет назад.

Я к тому, что мб мне просто повезло и генетически достались гибкие суставы? Или все-таки сложность мостика преувеличена? Ну и не только мостика. Я, кстати, и на шпагат садилась...несколько лет назад. Проверила недавно - на правую ногу сантиметров 5, на левую все 15 %) Надо будет исправить.

Зато вот с другой стороны, в журавля, например, никак не могу встать стабильно. Пару секунд повишу и падаю %) Даже как-то неловко. Журавль у меня в той же категории, где подтягивания - сложно, не люблю, не получается, но как-то неудобно этого не уметь уже..

Вспомнила - сто лет назад на тех самых танцах для меня таким эпик фэйлом было колесо - ну никак я не могла пройтись ровным красивым колесом, все какая-то раскорячка выходила) Еще одно упражнение, которое меня добивало и так и не получилось нормально - уголок на руках. Все говорят, что это упражнение на пресс, а у меня ноги дрожали и не выпрямлялись. Так и не осилила. Зато я делаю мостик! )))

Я тут хотела написать, как не люблю садиться в Сан-Диего. Оба раза, когда я летела, посадки были какие-то напряженные. Дело в том, что там всего одна полоса, которая находится прямо рядом с высотками даунтауна с одной стороны, а с другой стороны окружена холмами. Чтобы там сесть, самолет пролетает очень близко к верхушке холма, делает резкий поворот и облетает ее. При этом в окно с той стороны, куда поворачивает самолет, эта горка прекрасно просматривается совсем рядом, бррр. В этот самый момент сильно накрененный самолет еще и начинает трястись, видимо, из-за восходящих потоков воздуха рядом с холмами. С такой тряской, резко мотая крыльями туда-сюда, он быстро садится на коротенькую полосу. В общем, станешь тут аэрофобом! А вот полет в Даллас, наоборот, у нас был прекрасный и мягкий.

Кстати, я погуглила и оказалось, что это я не беспочвенно пишу. Аэропорт Сан-Диего десятый в списке самых экстремальных аэропортов мира. ( список )

Его предлагали закрыть и перенести аэропорт в другое, более отдаленное и безопасное место, но это предложение провалилось. Так что...закрываем глазки, расслабляемся и доверяемся пилотам. %)

пересматривала записи 2008 года, когда я только приехала в США. интересно я писала. как хайку > . сейчас мой русский обеднел, потяжелел. в нем незаметно появился мусор.

вижу две причины: логическая - недостаток чтения художественной литературы, и иррациональная - настроение не то. тогда был блюз, такой, что любо-дорого. сейчас - или приятный и стремительный полет сломя голову, или подавленная рассеянность.

а вот еще что я тогда писала, про океан.

недавно на лекции эвери сказал, что состав внеклеточной жидкости по составу как разбавленная морская вода - потому что мы вышли из моря миллионы лет назад, а оно со временем становится насыщеннее
так что мы все таскаем в себе древний океан
и в последнее время, кажется, я его чувствую

У меня, в общем-то, может быть очень светлая голова. Я могу хорошо писать, думать, выдавать идеи. Подстава в том, что все это функционирует в микроскопически малой зоне комфорта, при выведении за которую работать отказывается. Можно, конечно, понукать, принуждать, от этого что-то даже получится, но хуже, медленнее, менее эффективно. Уже не то. И, естественно, как только мне в какой-то жизненный момент нужно собраться и быть на пике рабочей формы, случается что-нибудь, выводящее меня за пределы продуктивных условий. Меня саму же раздражают такие капризы, ишь, не думается ей, не работается, хочется как в школе - усадить себя за парту и давай решай задачки. Проблема в том, что эти задачки будут решаться со скрипом, а насильно расширить зону комфорта не получается. Конечно, можно всегда обвинить лень и жалость к себе, но это не решит проблему продуктивности. Остается плясать танцы с бубном вокруг собственных мозгов и пытаться их ублажить.