неведомая йня

[reimei]

... творится у меня со спортом.
точнее, с подготовкой к марафону.


вроде все шло хорошо и нормально аж целых 6 недель (из 18-ти. хаха), как вдруг я начала уставать. причем одновременно и физически, и психологически. тому может быть куча объяснений, над которыми я уже сломала голову:

физически - после лета дзен-бега по трейлам не надо было внезапно бросаться стучать копытами по асфальту, да еще по холмам у дома, да еще по три дня подряд. если первые два пункта еще относительно привычные, то вот третий я еще не пробовала, и моим коленям категорически не понравилось. им подавай выходной между пробежками, хотя бы после двух подряд.

психологически - жесткий план без места для отдохнуть-поскулить-съездить в отпуск, оказывается, меня жутко нервирует. потому что я еще совсем не уверена, что готова для полного марафона, а тем более, если не выполнить план на 100%.

в итоге, пару недель я качалась на жутких качелях настроения: с утра вроде все хорошо - бодро выхожу, пробегаю, ничего вроде не болит. во дура мнительная, думаю, и чо распаниковалась? все ж нормально идет! а после обеда ноги начинают наливаться тяжестью, суставы начинает чувствоваться, связки тянуть... к вечеру я уже не могу отделаться от всех этих навязчивых ощущений, свинцовых коленей, забитых икр, и приливает необъяснимое раздражение: да ну его к черту, этот марафон, все, решено, забиваю на этот беспредел. а на следующее утро...

вот чего я не понимаю - так это почему такая усталость меня охватила при таких скромных милях в неделю. вроде бы весной я бегала и столько же, и больше - и ничего. разве что вот три дня подряд не пробовала. в общем, чертовщина какая-то =\

неделю назад, в общем, эти веселые качели меня окончательно задрали, и я забила на декабрьский марафон. хорошо, что еще не регистрировалась!

теперь думаю вот что.

во-первых, я молодец и умница, что забила и даже не расстроилась особо. видимо, просто еще не готова - забыла уже, что первый полумарафон пробежала только в этом году, но уже подхватила звездную болезнь "быстрей-быстрей марафонить". бег для меня - не обязанность, а удовольствие в первую очередь, так что если он начинает приносить раздражение вместо веселого азарта - нафиг такое счастье. думаю, что когда буду по-настоящему готова, оно придет само и без всяких психованных перепадов настроения и деревянных коленей. ну а если не придет - то и хрен с ним! полумарафоны тоже хороши. целей можно поставить море! я ж даже еще из двух не выбежала! и вообще, я люблю пятерки, вот возьму и наплюю на всякие там марафоны и буду ускоряться на 5к. 8-)

а план, если кому интересно, пока такой: отдыхаю до тех пор, пока не захочется снова бегать (ваще-то уже скоро захочется, потому что мне, между прочим, скоро бежать трейловый полумарафон, и вот его я бежать очень хочу, он меня заводит!). потом аккуратно привыкаю снова к асфальтовому бегу - 3 раза в неделю по немножко. когда привыкну, добавляю маааленькую четвертую пробежечку, чередуя с неделями отдыха, и так, пока не привыкну бежать 3 дня подряд. а там уже и о марафонах можно подумать. или не подумать - как настроение будет.


так что вот. всем марафонцам респект, но пока что я пас. буду за вас болеть!

Comments

[rempi.livejournal.com]

Ань, а чего по трэйлам перестала бегать на марафонской программе, это же самое то, особенно первые пару месяцев. Я сейчас на финише марафонской программы, 20-ая неделя у меня, на этой неделе уже 2 раза побегал по трейлам. Это по моему лучший способ поддерживать мотивацию, не убить ноги, улучшить МПК, научиться бегать по горкам с постоянным усилием.

[reimei.livejournal.com]

не знаю даже. мне казалось, что если марафон дорожный, то и бегать надо по дороге. а по трейлам мне еще и сложно, я ту же дистанцию бегу дольше значительно, чем по асфальту. ближайший овраг у меня в миле от дома, холмы там крутые, я на них устаю. не хотелось добавлять себе нагрузки.

[rempi.livejournal.com]

У трейлов большое преимущество, на том же пульсе ты бежишь медленнее и меньше убиваешь ноги. И вообще разнообразие - залог успеха.

[reimei.livejournal.com]

ага, я сейчас думаю, что может быть, мне еще и надоело бегать один и тот же маршрут вокруг дома, да еще и три дня подряд! буду разнообразить.

[neznaika1975.livejournal.com]

Такая же фигня с настоением последнюю неделю
С утра все хорошо, после обда все из рук валится
У меня идет 3-я неделя тяжелой силовой программы
Вот думаю, связаны эти вещи или просто легкая форма ОРВИ

[reimei.livejournal.com]

наверняка связаны, ОРВИ еще ж приходят от большой нагрузки, когда иммунитет не справляется.

мой лучший график - 2 тяжелых недели + 1 восстановительная, третья неделя просто не получается достаточно интенсивной, сил уже никаких не хватает

[ditour.livejournal.com]

У нас свои планы, у организма иногда свои оказываются. Главное - не пытаться его силой заставить подстроиться. Бывает, что и срабатывает, а бывает... Иногда очень трудно удержаться. Тренируешься по нарастающей, начинает получаться то, о чём раньше и не мечтал, чувствуешь себя на грани прорыва, планы наполеоновские - а тут вдруг плечо ни с того ни с сего побаливать начинает... Очень обидно с темпа сбиваться, не такая уж сильная боль - можно и потерпеть. А перетерпишь - потом травма или болезнь, надолго...

[reimei.livejournal.com]

"не пытаться его силой заставить подстроиться"
да уж, особенно когда включаются встроенные механизмы защиты - они это не зря. у меня настроение вообще хороший показатель, если уходит энтузиазм и начинается раздражение-отвращение, то пора сбавлять обороты.

конечно, обидно, но с другой стороны - если б было так легко "поднапрячься и сделать", то достижение (марафон в моем случае) ничего бы не значило. с этой точки зрения даже имеет смысл растянуть удовольствие, чтобы достижение цели получило большую ценность :)

[nervo4ka.livejournal.com]

Правильное решение! Все нужно делать постепенно. Я сейчас прикидываю, что мой первый полумарафон был 2 года назад, и ровно через два года планируется первый марафон. Я никуда не рвалась, это пришло естественно как осознание, что могу и ничего особенного.

Все-таки если чересчур поспешить, из-за неожиданной травмы можно надолго лишить себя возможности хоть какого-то бега.

[reimei.livejournal.com]

Угу, подготовку-то я в глубине души начала с целью "прощупать почву" и вот она почва - сыровата... И даже и пусть, потому что, как я писала комментом выше, вкус победы будет слаще )

Тем более, вспоминаю свою подготовку к первой половинке, когда я делала значительно больше рекомендованного количества длинных, чтобы просто не бояться дистанции. ВОт это для меня правильное психологическое решение, а если поспешить, то я буду напрягаться и мандражировать.

[jand.livejournal.com]

+1.
И умение прислушиваться к себе здесь важнее упрямства.

[simply-mom1966.livejournal.com]

бег для меня - не обязанность, а удовольствие в первую очередь, так что если он начинает приносить раздражение вместо веселого азарта - нафиг такое счастье -
вот это самое главное, что мне в твоих выводах понравилось!

а еще может быть "планы" не для тебя:-)))

[reimei.livejournal.com]

а щито делать-то? %( без плана марафон не пробежишь! разве что делать так же, как с половинкой - начать за вдвое больше недель и соответствовать графику приблизительно, сделав все длинные пробежки.

[simply-mom1966.livejournal.com]

хммм...
смотря что считать за план и от какой стенки плясать...

я вот так смотрю на эти вещи...
в первом варианте, от того сколько и как регулярно ты бегаешь, если твои регулярные комфортные пробежки от 15 до 25 км три раза в неделю, то в приципе никакого особого плана, если не стоит временная задача, может и не быть
все что надо, это пробежать парочку 25-30 тренировок, отработать питание, дать ногам нагрузку, посмотреть на их реакцию

если ты бегаешь от 5 до 15 три раза в неделю, то сначала надо довести длинные до комфортных 20+, приучить связки, мышцы к более серьезной нагрузке..
ну какой-тут нужен план? добавляешь себе по 10%..
ничего революционного.

если ты не бегал 15 никогда, то тут нужен план, просто для того, чтобы контролировать нагрузку постепенностью. так как процесс будет долгим, то план просто помогает тебе не сбиться с курса

в любой схеме должны присутствовать три типа, как минимум: интервалы, темпо и длинные
ну и чередуешь их по одной в неделе...
то же ничего такого, что требует какого-то плана:-)
как раз можно придумывать и экспериментировать, в зависимости от маршрута, погоды, настроения:-)

если стоит временная задача, то тут план может быть и нужен, чтоб себя заставлять делать какую-то более сложную и разнообразную интервальную работу, но все равно зависит от того сколько раз в неделю ты бегаешь, потому что если три, то см. предыдущий пункт:-)

я у Юли спрашивала про подход к планам в книге, так там все отталкивается все от недельного обьема, а недельный обьем ведь это и есть первые три пункта, которые я описала помноженные на колличество беговых дней(в нашем случае мы рассматриваем 3)
так что я выяснила. что ничего отличающегося от описанной мной концепции в книге нет:-)

[reimei.livejournal.com]

не уверена, нужны ли интервалы для тренировки на марафон (первый марафон, когда бежишь на финиш, а не на время).

а в остальном - да, может быть, я так и сделаю. как-то не складывается у меня с планами, первый план на полумарафон быстро довел меня до травмы, этот план - до психологического срыва... может, просто попробую постепенно увеличивать дистанции, я довольно хорошо научилась отслеживать ощущения и циклировать нагрузку.

с планами на три дня у меня проблема со временем. я хотела именно этот, на 4 дня суммарно и три дня в неделю подряд, потому что за счет кумулятивной усталости от трех дней подряд можно было отделаться короткими пробежками на неделе и сэкономить время. у меня тупо нет времени куда-то выезжать и бегать 2 часа в будние дни =((

хотя я могу, например, бегать даже 4 дня в неделю, но это не будет 3 дня подряд, а пн+вт, чт, суббота, например. но тогда надо бегать больше, чем в плане на три дня подряд, потому что не будет такой кумулятивной усталости. и я не понимаю, как высчитать этот фактор, чтобы правильно увеличить дистанции. может, и правда плясать от недельного объема )

нашла вот план на 3 дня в неделю http://www.halhigdon.com/training/51151/Marathon-Marathon-3-Training-Program но там надо бегать до 10 миль в неделю по будням. с другой стороны, всего один день - может быть, я и смогу как-то подстроить расписание. подумаю!

спасибо за развернутый комментарий

[simply-mom1966.livejournal.com]

я сейчас бегаю пон-ср(чт)-пт(сб)
10+10+длинная
собираюсь со следующей недели
(12-15)-10-длинная
случилась немного задержка из-за ITBS, поэтому вторая длинная все еще оставалась 10, и снова набираю обьемы с 16 к 25 на длинной
из-за этого я не бегала интервалы в 10 км. так как хотела дать восстановиться ногам при комфортном темпе.
очень важно теперь на следующей неделе не переборщить...
длинная была вчера 21
по идее успеваю сделать 23-25, 28, 30

как ты видишь, адаптирую тренировки под то, что получается...
при этом я бегала весь год только два раза в неделю, не считая летние кирпичи
добавление сразу и третьей ,и набор дистанции на длинных плюс 130км вела наложились, и ноги высказалаи фе!

а интервалы всегда нужны.
то что моя комфортная скорость в начале весны вдруг увеличилась приписываю интервальным зимой
поэтому и сейчас пробую среднюю на марафон рассчитать гораздо выше, чем на предыдущих
ну а там как получится:-)

[reimei.livejournal.com]

это в км все?
я так бегала на полумарафон, 10+10+длинная ~18-20 :)) или 6+10+длинная, если 6 - интервалы.

а суммарный максимум какой в неделю планируешь? да, и когда событие-то? я не помню, читала ли про это уже

может, и мне попробовать просто увеличивать by feel, а там как пойдет. если пойдет, то всегда можно куда-нибудь зарегаться :)

[simply-mom1966.livejournal.com]

конечно в км!
а зачем бегать 20 км на полумарафон?
я больше 15 не бегала:-)

я планирую только увеличение длинной
20 октября, если все будет нормально с ногами
3 недели вылетели в трубу, я бегала 6-10 км раз неделю только:-(

я считаю. что 20 МИЛЬ- это очень много. и требует восстановления, поэтому больше 30 км (18,75 миль) не собираюсь бежать

план у меня был к концу июля иметь комфортные 25 как длинную, но после первой план разрушился

мой брат бегает два-три раза по 25-30 км, и не морочится с планами
никак не пойму что он ко мне всемя вяжется зачем я бегаю длинные?! он считает что мне надо бегать интервалы и темповые, чтоб скоростную выносливость тренировать

а я знаю, что мои ноги больше 20 км не любят:-(
надо тренировать суставы

[reimei.livejournal.com]

после 15-ти км мой следующий рывок был на 18 км, и эти +3 км мне дались очень сложно, я их проползла буквально на бровях. если б я не отработала 11-12 мильные пробежки, я бы полумарафон не пробежала с такими позитивными эмоциями и за хорошее время. а прошла бы пешком, проклиная все на свете. мне очень сложно дается увеличение дистанции!

поэтому я думаю, что мне надо и к марафону увеличивать медленно и постепенно, но тренироваться много, а то я там сломаюсь ((