Режимо-дневник

[reimei]

Режим у меня за время авралов как-то сам сполз до немыслимой уже цифры в 10.30 (это начало рабочего дня). В принципе, никому не важно, у нас считается, сколько наработал результатов, а не как рано пришел. Но получается, что я сейчас прихожу позже всех, считая шефа и не считая одного компьютерного гика, который может завалиться к полудню, а в полночь еще одиноко сидеть за компом в пустой лабе. Мне это как-то психологически не нравится, а самое главное, темнеет все раньше и сложно организовывать досуг после окончания работы. К тому же, я записалась на 6-недельный курс ТВИ (потом расскажу), который начинается в 7.30, и придется к нему как-то успевать закруглиться. В общем, назрела пора принимать решительные меры.

Я решила вместо обычной шоковой терапии "а ну встала в семь и ползком, ссссука" потихоньку перемещать режим на полчаса назад. Ага, щас. Оказывается, даже полчаса - существенная разница для такого хроно-чувствительного организма, как я :) Загнав себя в постель в 11.30, час не могла заснуть! Это для меня странно, потому что обычно я моментально выключаюсь. Спала плохо, потому что плохо засыпала и на периферии сознания мачило пробуждение на полчаса раньше. Проснулась, а там - пустая, тихая и темная кухня! ыыы. Как же я уже привыкла вставать в светлую кухню, приветливо пропахшую свежесваренным кофе. А З.-то на мою акцию не подписывался :) Пришлось все самой, доставать птица из клетки, варить кофе, пытаясь, блин, вспомнить, как это делается и сколько чего класть. Посмотрим, насколько успешно пройдет а-хронизация (как акклиматизация). Самое главное - научиться засыпать раньше, а не вставать раньше, вот в чем загвоздка!

Делитесь опытом - может, у кого-нибудь есть успешная нетравматичная стратегия перехода на другой режим?

Comments

[c-o-r-w-i-n.livejournal.com]

нетравматичной - нету(

[freaky-gadget.livejournal.com]

я постою-послушаю. у меня все заканчивается срывами типа все хорошо, все могу, а потом бабах и просыпаю. и прихожу к 11, например. но я не могу раньше ложиться - мне и так в сутках часов не хватает

[southsoutheast.livejournal.com]

не знаю, насколько поможет, но у меня завязано не на "во сколько встать", а сколько часов спать.
мне нормально спать 8 часов или 6 часов. если спать 7 часов, то так фигово, что такое впечатление, что лучше бы не ложилась вообще.
т.е. алгоритм "потихоньку перемещать режим на полчаса назад" для меня точно был бы ужасающим из-за прохождения 7-часового рубежа.

поэтому я бы в твоем случае (с поправкой на свои временные промежутки)сделала бы следующее.
если, допустим, я ложусь в час, встаю в 9-10, а надо в 7.30, то:
1. я бы легла в 1.30, встала бы по будильнику, но более-менее живой в 7.30 (т.е. поспав нормальные 6 часов).
2. из-за того, что спала меньше, я бы к 23.30 уже умаялась и заснула, соответственно могла бы поспать свои привычные 8 часов
3. опять бы скорей всего протусила до 1.30, но поспала 6 часов
и т.д. до тех пор, пока организм не привыкнет, что в 23.30 ложиться не рано. но у меня обычно все равно выходит, что я сплю то 6, то 8 часов.

[reimei.livejournal.com]

я раньше как раз с удовольствием спала по 7 часов и больше не надо было. равно как ни 5, ни 6 меня не устраивали. а сейчас мне и моих восьми мало! это мысль - может быть, у меня это или 7, или 9. вот возьму и сегодня попробую спать семь часов (или девять, если свалюсь).

[southsoutheast.livejournal.com]

попробуй:)
когда-то давно я читала всякие штуки про депривацию сна и про то, как спать по 15 минут несколько раз в день в правильные фазы.

собственно там было про то, что чтобы установить свои фазы, надо сутки не поспать, а на вторые тоже не спать, но уже не просто так, а сидеть с блокнотиком и записывать, когда хочется спать, а когда не хочется.
метод, конечно, жесть и не подходит в разряд "нетравматичных стратегий", но можно попробовать как-нибудь его помягче реализовать:) без выбивания из жизни минимум 2 суток на эксперименты:)

типа записывать когда хочется-не-хочется спать без суток не-сна. или ложиться спать и ставить будильники на разные промежутки времени, записывать, насколько легким было пробуждение и дальше спать.

[reimei.livejournal.com]

я боюсь, что мой результат будет чем-то совсем непрактичным вроде: с 3 до 11 утра. и живи потом с этим...

про 15 минут несколько раз в день я читала, но эксперименты над собой не ставила, я просто ужасно реагирую на выбивание из ритма, смена часовых поясов, например, для меня - это нехилый стресс. хотя вот спать разное время с интервалами в полчаса-час - это вариант, это я попробую. только придется все же честно вставать, иначе не оценить, насколько нормально себя чувствуешь потом в течение дня.

[al-ena.livejournal.com]

У меня было такое, я с совы переключилась на жаворонка. Мы с моим организмом сели, подумали и решили, что для меня будет так гораздо полезнее если я буду спать по 9 часов, ложиться в 10:30, вставать в 7:40 и кушать 5 раз в день. Так хорошо пошло, видимо это "мой режим". Даже ломки не было. :)
У меня видимо сговорчивая комплектация:)
п.с. Ань, а Макс моего пупсика красненького разбииииллл, сцукоооо :-(

[reimei.livejournal.com]

"ложиться в 10:30" - что, вот прям взяла и легла в 10.30, и сразу уснула? после совершенно другого режима? меня интересует именно переходный период.

[southsoutheast.livejournal.com]

а. еще вспомнила.
есть часы, которые будят в нужную фазу в заданном интервале (либо в конце интервала, если не дождались фазы). вроде они ориентируются по пульсу. но это довольно дорогая игрушка.
но после них появились еще приложения для смартфонов (которые ориентируются на уровень шума, кажется). гуглить по слову "sleep tracker"

[reimei.livejournal.com]

а, знаю игрушку, которая ориентируется по количеству движения за ночь - типа, когда глубокий сон, то не ворочаешься. у меня после физ.упражнений, особенно интервалов, всякое бывает ночью, и пульс чуть повышенный, и дергания ногами :)) так что я на такое не рассчитываю.