reimei: (avia)
[personal profile] reimei
Прошел под звездой бега.

За прошлые 365 дней - 144 пробежки, 174 часа, 990 миль (1593 км).
Из них 37 штук, 57 часов и 308 миль прошли на трейлах, в горах и каньонах.
Забралась за год более чем на 14 км в гору :-)

Медиана времени пробежки 1 час 03 минуты, дистанции - 6.38 мили (~10 км).

Могу честно сказать, что регулярные мельтешения по улицам и тропинкам не просто спасли мне рассудок и отогнали депрессию, но и позволили поддерживать хорошее настроение и даже дали пинка воображению, насколько это вообще возможно. В процессе какие только идеи в голову не начинают лезть! Большая часть, конечно, забывается напрочь, какая-то заботливо откладывается на потом, но что-то остается со мной.

И еще - мне очень нравится ощущение физически выносливого тела, которое хорошо потрудилось. Это так приятно! Даже когда после длинной просто валишься на диван и начинаешь клевать носом, это правильная заслуженная усталость.

А еще из забавного - набегала на сто тыщ калорий. Учитывая, что вес особо не поменялся, представляете, сколько мне пришлось сожрать для компенсации? Практически эквивалент рациона 50 дней. Это тоже довольно приятная часть 0-)

Про все свои старты я писала очень подробно под тегом you can win the race.


- два дорожных полумарафона (Carlsbad, 2:02 и Irving, 2:00)
- один трейловый полумарафон (Raptor Ridge, 2:11)
- мелкие дорожные забеги: 5к (Carlsbad 5000, 24:46) и 10k (Run for the Hungry, типа кагбе 47:20)
- мелкие трейловые забеги: 5к (Coyote), 10к (Sidewinder) и 15к (Stairway to Heaven, 1 место в АГ)

Начала коллекционировать железячки на ленточках: три полумарафонские, одна с пятерки. Фигня: с нашей бывшей собакой потягаться и близко не могу, после нее с выставок осталось гораздо более внушительное собрание :-)) Ну, какие мои годы.



Оранжевый номер подписан Мебом Кефлезги :)




БЕГ:
- полумарафон за задуманное время (а лучше сразу серию) Есть! Осторожно задуманное время было 2:05, так что я его побила сразу в январе (2:02). Серий никаких специальных делать не стала.

- хотя бы одну трейловую гонку (а лучше серию! :) Есть! Отбегала задуманную серию Dirt Devil Progressive, в процессе сильно полюбила трейловый бег, в чем, впрочем, особо не сомневалась.

- больше тренироваться на трейлах, научиться вбегать на высокие горки В целом, пожалуй, зачот. В рамках серии был забег на достаточно высокую горку. Хотя, конечно, всегда есть к чему стремиться!

- комфортно и контролируемо повышать длинные, а там по результатам и здоровью подумать и над полным марафоном (пока страшно даже думать) Ну чо, подумала. Снова попыталась следовать стандартному плану и снова за это поплатилась. В следующий раз буду слушать свое тело, голову и интуицию. Длинные, впрочем, повысились до 15 миль - и это хорошо.

Прочее:
- записаться на силовую программу с группой в зал. хочу еще позаниматься с тренером, а то самостоятельные тренировки - это хорошо, но иногда требуется волшебный пендель - С силовыми полный провал, не очень-то хотелось их делать насильно (pun not intended), да и непонятно было, как их вписать в свое забитое бегом и плаванием расписание.

- плавание! научиться плавать кроллем как человек, но самое главное - научиться ходить в бассейн. - Сделано! Это никакая не победа для человечества, но огромный шаг вперед лично для меня, бгг. Причем не просто научилась плыть и не тонуть, но и могу отплавать 2км, например.

-научиццо подтягиваццо! - Фейл. На самом деле, не так уж и хотелось - я до сих пор не до конца понимаю, на кой мне сдалось это умение?! Думаю, если б очень приспичило, то научилась бы. Это как со шпагатом: в принципе, я могу подрастянуться и вернуть себе соответствующую гибкость, но нафига?





БЕГ

- ускориться на полумарафоне. Это означает как минимум выбежать из 2 часов, потому что текущий рекорд - 2:00. :)

- ускориться на 5 км - этого, пожалуй, хочется даже больше, чем полумарафон. ПМ - это такой слон, неповоротливый, тяжелый... фиг знает, как его пинать, какое у него настроение будет? а 5к гораздо более веселая и предсказуемая дистанция, да и готовиться на нее приятней, чем наматывать бесконечные медленные мили. Фиг знает, получится ли у меня 23 минуты, точно не в начале года, но вообще чем черт не шутит! Я же до сих пор себя удивляю.

- думаю пробежать что-нибудь горное по трейлам летом или осенью. не меньше полумарафона, и чтоб был хороший челлендж в плане набора высоты. Чтоб ноги как желе! Понравилось мне 0-)

- марафон - как получится. Попрет - можно попробовать, но что-то сомневаюсь. И без него скучать не придется.

ПЛАВАНИЕ

- Записалась на класс 4-го, самого продвинутого уровня. Пусть меня разворачиваться научат, что ли! И за техникой посмотрят, а то мало ли что у меня там сбилось без тренерского догляда. Ну, в общем, хочу увеличить пока и дистанцию, и скорость. Я в самом начале пути, так что никаких более конкретных целей. Разве что - 2 раза в неделю ходить регулярно. Было бы здорово! А то в декабре вот получилось всего 1 или 2 раза, то дела дурацкие всякие срочные, то бассейн закрылся...

ПРОЧЕЕ

- Йога, сэр! Заниматься регулярно и хотя бы раз в неделю - не меньше часа. А то легкие получасовые сессии меня избаловали, как-то не чувствуется нагрузки совсем никакой.

Date: 2013-12-24 02:50 am (UTC)
From: [identity profile] simply-mom1966.livejournal.com
А что ЦЕЛУЮ неделю не будешь бегать? :-))
Еще ого-го сколько можно накрутить:-)))

Хороший такой год у тебя получился.
Серия твоя Дьявольская понравилась:-)

Ну плавание всегда шаг к триатлону:-)))

Date: 2013-12-24 02:56 am (UTC)
From: [identity profile] reimei.livejournal.com
Буду, конечно, только вот сомневаюсь, что выберу время написать итоговый пост 31 декабря! А в январе уже неинтересно =)

У меня вообще такой хороший декабрь выходит, наконец-то есть все предпосылки выйти за 100 миль\месяц (уже 86).

Между мной и триатлоном стоит почти непреодолимое препятствие в виде велосипеда. Ну и не то чтоб желание дикое было, если честно :)

Date: 2013-12-24 03:45 am (UTC)
From: [identity profile] rempi.livejournal.com
Выбежать полумарафон из 2 часов намного легче чем 5К за 23 минуты с копейками. Даже из 1:50 легче. Это я не к тому что не получится у тебя, а наоборот, отличная цель по-моему, и пользы от такого бега будет гораздо больше, тем более что 5К у тебя вроде хорошо идет.

Date: 2013-12-24 03:48 am (UTC)
From: [identity profile] reimei.livejournal.com
Особенно учитывая, что у меня сейчас 2:00 - то есть, я уже одной ногой там =) А на 5к надо снять 47 секунд, что немало. Зато мне ужасно хочется, азарт прям разбирает.

Date: 2013-12-24 03:55 am (UTC)
From: [identity profile] zloe-tetko.livejournal.com
Пробный коммент! В прошлый раз с телефона меня к тебе капча не пустила)

Date: 2013-12-24 04:01 am (UTC)
From: [identity profile] zloe-tetko.livejournal.com
О! Получается)) а то в посте про лифт я полчаса набирала с телефона, а он так и не отправился((

Отличный план и факт!
Как совмещать с силовыми - никто не знает ответа))
Зато вот с плаванием очень круто получилось! Моя мечта (я не умею, ну только что не тону:))).
И беговой год отличный! Скорости у тебя хорошие, а горки заменили силовые, серьезно. Вообще хорошее это хобби - бег)

Date: 2013-12-24 04:17 am (UTC)
From: [identity profile] reimei.livejournal.com
=\ я была не в курсе про капчу.

Да, бег - дело хорошее, но времени сколько жрет! Хотя какое увлечение не жрет времени? На то оно и хобби. Зато польза самая прямая.

С силовыми, грят, надо делать офф-сезон, но это ж какое волевое усилие надо приложить, когда у нас тут погода и зимой, и летом приемлемая. Вот если б нас снегом завалило, тогда да, мейби...

Я последние пару месяцев вообще по горам не ползала...за колени боюсь. Надо будет себя выпинать в будущем году)
Edited Date: 2013-12-24 04:19 am (UTC)

Date: 2013-12-24 05:05 pm (UTC)
From: [identity profile] zloe-tetko.livejournal.com
да любое занятие времени требует, а если так подумать, то на бег не так уж и много уходит (но допустим да, если бег 2+ часа и ездить куда-то, но я так не делала ни разу) - у меня иногда куда больше уходит на размышления, хочу ли я это делать вотпрямщас или надо подождать))))

Date: 2013-12-24 12:39 pm (UTC)
From: [identity profile] simply-mom1966.livejournal.com
Ну может я не делаю ОЧЕНЬ больших весов, но я спокойно с силовыми совмещаю бегувую.
Бегаю, а потом 30-40 мин силовых.
Но! Я не далаю много "ног" в сезон.

Date: 2013-12-24 05:02 pm (UTC)
From: [identity profile] zloe-tetko.livejournal.com
ну ОЧЕНЬ больших весов и я никогда не делала))
но все-таки смотря что называть силовыми конечно) при нормальных силовых за 30-40 минут можно такую нагрузку получить, что потом неделю вспоминать, присаживаясь на унитаз)) и это без бега.
а все остальное это зарядка.

Date: 2013-12-24 05:23 pm (UTC)
From: [identity profile] simply-mom1966.livejournal.com
Ну вот например вчера :
1 ) по три сета :
приседания со штангой на смит 50lb x 10 reps
Military barbell rise 40 lb x 10
2) по три сета:
Chest press 40 lb x 10
Подтягивания с компенсацией 50 lb x 5
3) по три сета
Шаг на высокую ступеньку , каждая нога x 10 c 2x 10 lb гантелями на плечах
Triceps curl overhead on bench 30 lb x 10
4) по три сете
поднятие ног в угол 10 reps
Russian twist with 8 lb ball 20 twists

Это было 35 мин, после часа бега.

И потом растяжка.

Date: 2013-12-24 05:52 pm (UTC)
From: [identity profile] zloe-tetko.livejournal.com
и как часто такие тренировки?

в принципе меня смущает только присед - самое главное в этой тренировке упражнение, а вес несерьезный совсем))
трицепс - пустое, п.4 тоже особой усталости на ЦНС не даст, а вот веса на руки нормальные (зависит от уровня подготовки конечно), но тренировки на верх никогда не дадут такой усталости, как на низ, плюс на спину только подтягивания, а их нагрузку я не могу определить из-за противовеса (просто не разбираюсь в этом).

итого)) если сделать нормальный присед, к зашагиваниям добавить болгарский сплит-присед или выпады, то эффект будет другой))
а в день верха добавить полноценную нагрузку на спину (тяга нижнего блока или лучше штанги в наклоне и вес, вес нужен хороший; тяга верхнего блока или подтягивания) плюс жимы (вверх стоя, жим лежа, причем где можно взять гантели, гантели всегда предпочтительнее штанги).
и я не вижу где становая тяга))

и тренироваться так 3-4 раза в неделю (три обычно на все тело, если делать сплиты, то 4, потому что два раза их них верх, а верх это легко).
то так уж просто с бегом не совместится, факт)) вернее дни верха еще совместятся, а дни ног - никогда. а потом встает другой вопрос - как совмещать восстановление, ведь после ног далеко не убежишь))
да и сам по себе бег требует восстановления и отдыха, и силовые.
а как же тренироваться без ног, это же самая большая группа мышц!

в общем я в этом деле теоретик, с приличным таким объемом неудачной практики)))

Date: 2013-12-24 06:12 pm (UTC)
From: [identity profile] simply-mom1966.livejournal.com
если сделать нормальный присед, к зашагиваниям добавить болгарский сплит-присед или выпады, то эффект будет другой))
ЕСТЕСТВЕННО!
НО! Именно я их и не делаю, потому что ноги мне нужны для бега и для вела.
То что ты пишешь день верха-низа,3-4 раза- это серьезная силовая.
Мне такая просто не нужна.
Мне нужен общий тонус мышц, к концентрацией на пресс,плечи,спину.
Плечи- мое самое слабое место. Пресс и спина мне нужны для всего. Трицепс мне нужен для чатуранги:-))

Поэтому я стараюсь скомпоновать 6 упражнений,затрагивающие все тело, с одним-двумя упр. для ног, не больше.
Всегда есть спина и грудь (2-3), плечи и пресс.
Редко когда я занимаюсь дольше 45 минут.
И только 2 раза в неделю максимум.

я весь прошлый год (зиму) так занималась и видела эффект - мои стойки на руках и голове с вариациями сильно продвинулись:-))) Я чувствую себя гораздо сильнее в обще-тонусном смысле.

Что касается подтягиваний с компенсацией, это как если ты станещь на 50 lb легче, при той же силе.
То есть я чувствую как я работаю спиной:-)

Edited Date: 2013-12-24 06:14 pm (UTC)

Date: 2013-12-24 06:54 pm (UTC)
From: [identity profile] zloe-tetko.livejournal.com
а вот кстати разве сама чатуранга не обеспечивает свои потребности в трицепсе? напрягаешь=развиваешь)

вообще я бы назвала это функциональным тренингом)) ну типа у него есть функция и тренинг построен под эти требования. для меня это что-то совершенно неразведанное, потому что у меня никогда не получалось, например, подкачать руки для отжиманий (образно) - я всегда делала отжимания, пусть с колен (как в сааамом начале), и они начинали получаться все лучше и лучше и больше))) и так со всем остальным.
я вот даже задумалась, что бы я хотела отдельно развивать и для чего.

Date: 2013-12-24 07:10 pm (UTC)
From: [identity profile] simply-mom1966.livejournal.com
функциональный-ну да, почти...
я все собираюсь написать по поводу йоги и силовых: самодостаточна ли йога, нужно ли силовые, и наоборот...

ну понятно, что если делать одно и то же упражнение, то оно получается лучше, и вес берется больше...

я рассматриваю ведь вопрос не только для себя, я вижу как люди приходят в класс, что они могут и не могут и почему, и да, я вижу, что какие-то отдельные группы мышц совсем слабые, что не дает выполнять то то, и если укрепить их, то выравнивания асан улучшатся..

в основном это плечи, спина и пресс, поэтому среднестатисчисескому начинающему йогу фитнес-силовые совсем не помешают поначалу, и ему может быть совсем и не нужны упражнения на ноги, как день:-)
просто потому что у этого среднестатистического человека нет дня, который он потратит на и на ноги:-)
и поэтому мы включаем упражнения которые к йоге не имеют никакого отношения, чтобы помочь общему мышечному тонусу и мышечной выносливости.

Date: 2013-12-24 05:40 am (UTC)
From: [identity profile] nervo4ka.livejournal.com
Столько всего интересного! Очень понравилась твоя трейловая серия. Если бы я заранее подумала, тоже попыталась бы найти такую у нас. Но я даже и думать не могла, что меня вынесет на трейловый бег.

Надо что ли тоже вдохновиться и написать отчет.

Date: 2013-12-24 07:19 am (UTC)
From: [identity profile] anna-guseva.livejournal.com
молодец! тоже очень люблю ощущение собственного тела после тренировки

Date: 2013-12-24 10:01 am (UTC)
From: [identity profile] jand.livejournal.com
Отличный спортивный год, сбалансированный.
Уверена, что полумарафон из 2-х ты уже вот прямо сейчас можешь - с такими результатами на 5 и 10к. Я вот вряд ли сделаю 10к за 47 минут, при этом на половинке 1.50 - вполне средняя норма.

Date: 2013-12-24 06:14 pm (UTC)
From: [identity profile] helleona.livejournal.com
Классный год!
Прогрессивная серия и правда супер-идея :)
И с плаваньем мододец! Учись разворачиваться, это важно, но у меня за пару занятий так и не срослось.

Date: 2013-12-24 08:44 pm (UTC)
From: [identity profile] zanozakat.livejournal.com
Поздравляю с плодотворным годом. Очень рада за людей, кто очень доволен в итоге всем, чем занимается. Продолжай в том же духе, удачи!

Date: 2013-12-24 09:18 pm (UTC)
From: [identity profile] zanozakat.livejournal.com
Поздравляю с плодотворным годом. Очень рада за людей, кто очень доволен в итоге всем, чем занимается. Продолжай в том же духе, удачи!

Profile

reimei: (Default)
reimei

January 2015

S M T W T F S
    123
4567 8910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 26th, 2017 09:43 pm
Powered by Dreamwidth Studios